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  • 张家港哪有营养师培训学校_难道快餐和健康真的二者不可得兼吗

    发布日期:2018/7/26 20:38:11 查看次数:306


    张家港哪有营养师培训学校_难道快餐和健康真的二者不可得兼吗

     

    【学校地址】张家港市河西路曼巴特写字楼14楼——上元捷梯教育(专注成人职业培训)

    【咨询热线】向老师 15050112577(同微信号) 0512-56382689 QQ:2881601629

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           ②写字楼停车场同商场,负2负3都能停

    上班族在外如何才能吃地健康?跟着营养师学几招!


    无论是上班族还是学生党,每天最头疼的事除了工作学习,大概就是吃饭了。

    吾日三省吾身:早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?

     

     

    但在外面吃饭想要吃得健康实在是很难办到啊!「吃得不健康」可能并不是没有健康的饮食观念,而是实在没有自己做一顿健康午餐或晚餐的机会和时间!

    大部分情况下,都是学校公司食堂+外卖。但每每吃完,总会在内心质问自己:你的胃受得了吗?身体受得了吗?良心不会痛吗?

    难道快餐和健康真的二者不可得兼吗?


    为什么都说快餐不健康?
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    很多人对于外食是否能吃得干净健康是持有怀疑态度的,这也不难理解,快餐往往会存在高油脂、高碳水和高盐,低蛋白质、低维生素及膳食纤维等问题。

    例如很多人会选择吃一份砂锅米线当做一餐,但即使选择清汤锅底加一份鹌鹑蛋,也无法掩盖砂锅米线精制碳水易造成血糖波动以及高钠低蛋白质的问题。


    当然,这样的问题同样存在于米粉、螺蛳粉等粉类主食中。

    那么选择一份快餐店的炸鸡汉堡加炸薯条加一份可乐的套餐呢?

    虽然相比于粉类主食,这份快餐类套餐蛋白质的摄入量更高,但是炸堡、炸鸡加薯条的饱和脂肪的摄入量却也远远高于一份砂锅米线。


    高碳水饮食和高饱和脂肪饮食,无论哪种都不能算是健康的搭配。

     

    营养师教你快餐如何吃的更健康
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    快餐并非不可与健康兼得!毕竟即使是专业的营养师也不能保证每顿饭都自己做,但他们总会在有限的选择中让自己吃得尽可能搭配合理、营养均衡。

    看看营养师是怎么吃快餐?

    1. 健康餐及健康沙拉

    在目前一二线大城市已经有许多的健康餐或健康沙拉,他们的共同点都是轻度烹饪,多以生食,烤或煎为主。例如一份糙米烤鸡胸沙拉加一杯牛奶,就是非常好的午餐搭配。

    需要注意,在选择的时候要保证一份主食,例如糙米、藜麦或鹰嘴豆等,同时搭配一份肉类,如鸡胸肉、三文鱼等再搭配蔬菜。而不应该只选择一份单纯的蔬菜水果沙拉,这样即使少油少盐,在营养搭配上也并没有做到均衡。

     

     

    2. 赛百味

    Subway 作为一种自助式三明治面包,搭配合理的话,也可以吃得非常健康。

    首先,Subway 有 6 寸全麦面包可选,搭配的肉类中,火鸡胸、烤牛肉和吞拿鱼都相对健康,可以加上适量的芝士和喜欢的蔬菜,最后的酱料建议选择胡椒或者黄芥末酱。这样搭配下来,同样可以得到非常充足的营养。

     

     

    3.全家等快捷超市

    在大型超市的熟食区或者全家、罗森这种快捷超市,都会供应三明治及盒装沙拉,或者类似「好炖」这种关东煮,选择鸡肉卷、萝卜、鸡蛋、魔芋丝等食物就可以搭配得很健康。

     

     

    4. 肯德基麦当劳

    对,营养师也吃麦当劳!麦当劳、肯德基、德克士算是全国各个城市或多或少都有的西式快餐店了,炸鸡和薯条都是众所周知的油炸食品,但并非没有相对健康的选择。

    例如同样作为汉堡,选择板烧鸡腿堡这种非油炸肉类汉堡,相比于麦辣鸡腿堡这种油炸肉类汉堡的热量就会低一些。而小食可以选择玉米杯而非薯条,顺便搭配一杯豆浆。


    这样吃肯德基麦当劳,饱和脂肪、盐和添加糖的摄入量均有明显的降低,同时也能保持西式快餐优质蛋白丰富、主食适量的特点。

    5. 沙县小吃

    全国流行的沙县小吃,包含的饮食种类有很多。其中相对较健康的搭配是其鸡腿饭套餐——鸡腿+豆干+青菜+鸡蛋+米饭。

    鸡腿和豆干鸡蛋都可以提供充分的蛋白质,这在传统中餐中并不多见,如果吃的时候将鸡腿去皮,这顿套餐就更完美了。

     


    6. 拉面或拌面

    面食相比于米饭,其实更容易让人摄入过量的碳水化合物。例如正常一碗牛肉拉面已经足以满足成年男性一顿碳水的需求,女性的话则建议选小份,或者剩下一些不要吃完。

     

    做自己的营养师
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    1. 主食减一半

    在中国人的饮食结构中,一顿饭可能最不缺的就是主食了,无论是盖饭、包子、面条、粉类还是水饺,主食提供的碳水化合物摄入过多是一个需要改变的饮食习惯。

    想要吃得更健康,碳水的量需要控制。大部分国人主食吃太多而肉蛋类和蔬菜吃得太少,减去一半或至少三分之一的主食,增加一些蛋白质和蔬菜会更健康。

     

    2. 蛋白质多多益善

    第一点说过,主食摄入过多往往和蛋白质摄入不足有关,作为以植物性食物为主的国家,国民膳食组成中优质蛋白的比例非常不理想。

    但其实,蛋白质作为构成人体组织器官的重要营养素,在膳食的地位不可或缺的。更为重要的是,一份优质的蛋白质,可以弥补减少主食缺失的饱腹感。

     

    3. 尽可能少油少盐

    无论是习惯吃中餐还是西餐,油炸食物和肥肉都是最应该拒绝的。例如中餐里的红烧肉、梅菜扣肉以及肉馅饺子中的猪油,西餐中的炸鸡、炸薯条、猪排等。

    这些食物带来的往往是高饱和脂肪酸,对于人体心血管的健康非常不利。再搭配过量主食带来的过量碳水化合物,会大大增加肥胖,高血脂等代谢性疾病的风险。


    4. 尽可能多的蔬菜


    蔬菜不仅可以提供必要的维生素和矿物质,同时膳食纤维也有助于帮助提高饱腹感,降低油脂的吸收率。如果习惯吃西式沙拉倒不用担心,中餐的话建议多要一份青菜!

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