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  • 心理咨询师-无法实现的新年计划,为什么你还要年年做

    发布日期:2019/1/5 11:35:46 查看次数:119


    无法实现的新年计划,为什么你还要年年做?


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    2018年的余额只剩下1天。这几天,一种特别的游戏会把整个世界团结在一起,那就是制定新年计划。

    大家操着不同语言,崇尚着不同的文化,但偏偏都会不约而同地团结在这个游戏之下。虽然在前几年流行的丧文化带领下,很多人的新年计划已经变成图中的样子↓↓↓

     

    有点敷衍吗?可就算是这样,很多人还是乐此不疲地定新年计划。没有计划,就好像只有出气没有进气的人,虽然活着,但是活得苟延残喘。

    这是为什么呢?为什么即使不能实现,新年计划依然成为我们一年里必打的第一针鸡血?


    01
    用幻想安抚现实,减少焦虑和饥饿

    按照我朋友小米的话说,一个人若连自我要求都没有了,那活得和咸鱼有什么两样。至于要求能不能实现,那是另外一个问题。

    显然,新年计划的意义早就不是一个计划那么简单,它承担了一个人对自己的美好想象,也代表着我们对自己的自恋。

    至少,我想要让自己变得完美的愿望,可以暂时补偿“做不到”带来的焦虑和饥饿。同时,一个计划,可以帮助我们回避和减轻由于对现实生活不可控的焦虑。

    我已经有了改变的配方,那真正的改变还会远吗?


    02
    新计划,埋藏着对改变的深深恐惧

    旧计划之所以一直实现不了,显然也有着很多现实层面的因素。

    比如实际工作能力的不足,对某些事情的看法有误,或者有某些冲突没能得到很好的解决。这些问题的持续产生,不仅阻碍我们实现结果,同时也会积累挫败与焦虑。

    如果在制定新年计划时,并没有解决过去计划未能实施的,与我们自身有关的原因,那么新年计划很可能只是我们潜意识用来安抚自己的“捷径”。

    毕竟,当我们脸上沾了污渍时,换多少面镜子都很难解决问题。但当我们在这种状态下期待有下一面镜子时,很可能在我们积极制定计划的背后,埋藏着对改变的深深抗拒。

     


    03
    顺从外部评价体系

    有些新年计划的诞生,并不一定是当事人发自自身内心的热望或心愿。

    比如托尼制定的新年计划里,要学习英语一整年。但是当我问他为什么要学时,他说大家都在学,如果不学他觉得自己会落后、会焦虑,所以定在了计划里。

    显然,这个决定和自身缺少切实关系,也远离了对自我的了解和内心感受,这个决定其实是来自外部的“插件”,它们左右了一个人对自己的评价和看法,我们将之称为“外部评价体系”。而我们的社会文化所营造出来的各类幸福标准,就是这些插件源源不断的来源。

    可是一个人最有动力的时候,是能够清晰做自己的时候。由外部评价体系拼凑出的新年计划,不仅容易流产,更容易成为日后我们自我攻击的道具。从这个角度说,有些新年计划的制定,也许是潜意识里想要表达——我不想以这种方式成功,也不想要这样的结果。

    这时的计划,恰恰是对不想有任何计划、自由生活的反向形成。


    04
    用好小工具,做真正有效的计划

    那什么样的新年计划是真的好计划?

    第一个条件:贴合自己的实际能力。也就是必须与自己的现实功能匹配。

    第二个条件:制定和执行时,内心不是充满焦虑和恐惧,更多的是满足与轻盈,自信和坚定。一个真正的新年计划应该是一个人的脊骨,而不是鞭子,它带来的更多是力量,而不是架空的幻想。
     
    那如何能做好一个新年计划?

    首先,当然是先确定出这一年最大的目标。比如,你希望一年后自己看起来是什么样的?你希望人们提到你时用的是怎样的形容和称呼?这个目标,应该是一年里的重中之重,你需要优先为它排好时间。

     接下来,你可以以核心目标为中心,列出你想做的事,并进行优先顺序排列。在这里,推荐一个工具——目标坐标图。分别把你的目标填进相应的区域,很快你就知道,你需要优先在哪些事上花时间,而哪些或许根本不需要考虑。

     

    你的计划不能把所有的缝隙都被塞满,一个满满当当的计划最容易产生的结果就是“完不成”。计划赶不上变化,所以,要留出可供灵活调配以及休息的时间。
    完成目标梳理排序后,接下来,你就可以运用甘特表细化到每月目标了。将一个月份的时间标注出来,把任务按照优先级和完成的顺序,依序排列在日历下,这样你就知道,每天都有哪些目标事项是必须要做的了。


     接下来,就是如何去督促自己完成。建议找个搭档互相监督,互为教练,会让你在实现目标的过程更有支持感。适度的外包自我功能是有益的,当然,如果你愿意,还可以通过公开计划,来让更多人为你施加压力。如果你喜欢被人注视的话。

    愿你发自内心的为自己制定一个让自己动力十足,能实现自我欣赏的好计划,祝新年快乐~


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